Mga lahi ug prinsipyo sa diyeta nga Hapones alang sa pagkawala sa timbang

Ang babaye nga Hapon, o ang pagkaon nga Hapones, gihimo sa mga nutrisyonista sa klinika sa YaELO (Yaeks). Ang prinsipyo sa pamaagi gibase sa paggamit sa mubu nga kaloriya nga pagkaon sa 7-14 ka adlaw. Sa wala pa magsugod ang usa ka higpit nga pagdiyeta, girekomenda sa mga eksperto ang pag-andam sa pangisip - ang sistema sa pagkunhod sa timbang nagkinahanglan og higpit nga pagsunod sa tanan nga mga lagda sa pamaagi. Kini nga sistema sa pagkuha sa sobra nga gibug-aton gihulagway pinaagi sa usa ka taas nga exit: kini molungtad sa 4 ka semana. Bisan pa sa hataas nga pagka-epektibo niini, makadaot sa lawas ang pagkaon, labi na kung adunay mga contraindication.

Baruganan sa pagkunhod sa timbang

Ang diyeta sa Japan gilaraw sa 7, 14 o 13 ka adlaw. Ang husto nga gibug-aton sa gibug-aton gibug-aton pinaagi sa paggamit sa mga pagkaon nga adunay sulud nga daghang protina. Ang mga pagkaon nga daghang karbohidrat ug tambok dili iapil sa pagdiyetaAng pamaagi giisip nga "walay asin". Ang inisyal nga hugna sa pagkawala sa timbang giubanan sa pag-normalize sa mga proseso nga metaboliko sa lawas, pagwagtang sa mga hilo. Ang proseso sa pagsunog sa tambok magsugod sa adlaw 2-3.

Imposible nga motipas gikan sa rehimen - ang diyeta gimando nga istrikto. Tungod sa kakulang sa igo nga kantidad sa mga carbohydrates sa mga pinggan, ang gidugayon sa pagdiyeta kinahanglan dili molapas sa 14 ka adlaw. Ang dagway sa mga epekto kinahanglan nga usa ka diha-diha nga paghunong sa diet therapy ug mao ang hinungdan alang sa pagkontak sa usa ka medikal nga institusyon. Ang paggamit sa mga bitamina ug mineral sa panahon nga gibug-aton ang gibug-aton, ang komplikado gipili nga tagsatagsa. Ang paggawas gikan sa pagdiyeta mahimo og hangtod sa usa ka bulan.

Mga lagda sa nutrisyon

Ang mga pinggan nga gihimo gikan sa gitugotan nga pagkaon mahimong dali nga makapuno kanimo. Kini tungod sa presensya sa ilang komposisyon sa punoan nga "building" nga sangkap - protina. Ang mga carbohydrates ug tambok mosulod sa lawas sa gamay nga gidaghanon. Ang hibla makit-an sa mga lab-as nga utanon ug prutas, ug ang paggamit niini dili limitado. Ang matunaw nga fiber sa pagdiyeta nagtampo sa naandan nga paglihok sa sistema sa digestive. Ang mga antioxidant nga apil sa metabolismo makit-an sa berde nga tsaa ug natural nga kape.

Ang usa ka espesyal nga napili nga menu alang sa matag adlaw naghatag sa lawas mga kinahanglan nga sustansya.

Ang regimen sa pag-inom kinahanglan nga maampingong pag-obserbahan: labing menos 1. 5 ka litro nga likido ang kinahanglan nga imnon matag adlaw. Ang presensya sa asin, asukal ug mainit nga mga panakot sa mga pinggan dili madawat. Limitado ang ihap sa mga pagkaon: dili molapas sa 3 ka beses sa usa ka adlaw. Dili ka mahimo’g snacks.

Girekomenda sa mga eksperto ang pagtugyan nga daan sa mga tam-is ug junk food - makatabang kini aron malikayan ang pagkahugno. Girekomenda nga ibanan ang mga bahin.

Gitugotan ug Gidili nga Mga Produkto

Ang lista sa mga produkto nga gitugotan alang sa konsumo higpit nga gikutuban. Sulod sa 14 ka adlaw, ang adlaw-adlaw nga menu mahimong mag-uban:

• mga produkto nga karne ug manok;
• usa ka isda;
• tinapay;
• utanon;
• mga prutas;
• natural nga bag-ong gipuga nga mga duga;
• mga produkto nga gatas;
• tsaa ug mineral water pa.

Mga utanon, prutas ug utanon nga mahimo nimong kaonon:

• zucchini;
• karot;
• talong;
• repolyo;
• mansanas;
• pinya;
• peras;
• kiwi;
• pomelo;
• mga prutas nga sitrus (lemons, oranges).

Ang tinapay ug mga pagdali kinahanglan nga rye. Ang tambal nga karne (maniwang nga baka, manok, pabo) ug mga isda (hake, blue whiting, cod) ang giatiman sa kainit. Gitugotan ang mga itlog, apan sa gamay nga gidaghanon. Ang mga ilimnon (berde nga tsaa, natural nga huyang nga kape, linuto nga tubig) dili kinahanglan maglangkob sa mga sweeteners. Mahimo ka makainom sa tomato juice ug low-fat (1%) kefir. Ang lana sa oliba gilakip sa pagdiyeta

Ang mga gidili nga pagkaon kinahanglan nga hingpit nga dili iapil gikan sa menu. Kauban niini:

• tambok nga mga karne ug isda;
• lana sa utanon;
• asin ug asukal;
• fast food;
• mga produkto nga harina;
• aso ug giluto nga mga sausage;
• semi-natapos nga mga produkto ug de-lata nga pagkaon;
• mga tam-is ug pastry;
• mga pagkaon nga adunay sulud (utanon, cereal);
• alkohol ug tabako nga mga produkto;
• mga sarsa, marinade.

Mga utanon ug prutas:

• Cherry;
• mga seresa;
• Garnet;
• persimon;
• tangerines;
• mangga;
• igos;
• bunga sa gugma;
• ubas.

Mga uga nga prutas:

• prunes;
• pasas;
• uga nga mga apricot;
• mga petsa.

Ang mga Hapon talagsa nga mokaon mga produkto nga gatas, tungod kay kanunay kini dili maagwanta sa lactose, busa wala sila’y labot sa pagdiyeta.

Gikinahanglan nga dili iapil ang mga chips sa patatas, tam-is ug maalat nga popcorn gikan sa pagdiyeta. Ang mga semolina, barley ug millet groats wala gigamit alang sa pagluto sa mga pagkaon nga nagpasiugda sa pagsunog sa tambok.

Mga gidili nga produkto sa harina:

• pancakes;
• dumplings;
• vareniki;
• spaghetti (noodles);
• pancakes;
• pasta;
• tinapay nga trigo;
• muffin

Ang confectionery (mga tam-is, cookies, pastry, rolyo, cake, marshmallow, halva, napreserba, jam) higpit nga gidili. Ang mga panakot (panakot, mayonnaise, ketchup) wala idugang sa mga pinggan. Ang bisan unsang mga produkto nga gatas (sour cream, keso, fermented baked milk, full-fat milk, cream) gidili.

Karne ug mga sausage:

• baboy;
• baboy;
• ham;
• linuto nga baboy;
• Salo;
• aso sausages;
• wala luto nga aso, giluto, uga-naayo nga mga sausage.

Ang mga uga, aso ug uga nga isda kinahanglan dayon nga tangtangon gikan sa pagdiyeta. Ang karne sa manok gigamit lamang sa linuto nga porma. Ayaw paggamit tsokolate, ghee ug mantikilya. Ang mga alkoholikong ilimnon ug produkto sa tabako wala iapil 2-3 ka semana sa wala pa magminusan. Ang labi ka carbonated nga mga matam-is nga ilimnon (lemonade, kvass) gipulihan nga mineral nga tubig pa.

Ang uga nga prutas nga compotes, ang jelly wala’y labot sa pagdiyeta sa pag-inom. Gikinahanglan usab nga likayan ang cherry, apple, pomegranate, ubas ug orange juice. Giandam ang mga nektar gikan sa mga pinya ug kamatis, nahubog kini gikan sa gamay nga gidaghanon.

Mga matang sa pagkaon sa Hapon

Adunay 3 ka lahi sa pagkaon sa Hapon. Nagkalainlain sila sa ihap sa mga adlaw:

• 7 ka adlaw;
• 13 ka adlaw;
• 14 ka adlaw.

Kinahanglan sundon ang pamaagi sa pagdumala nga wala’y labot ang klase sa pamaagi.

Pagkaon 14 ka adlaw

Ang sistema nga wala’y asin nga pagdisenyo gilaraw sa 2 ka semana. Ning panahona, adunay anam-anam nga pagpagawas sa mga tambok nga selula ug ang pagsunog niini. Sa unang 3 ka adlaw, ang lawas nalimpyohan. Niini nga panahon, girekomenda sa mga eksperto ang pag-inom daghang mga pluwido: ang linuto nga tubig ug berdeng tsaa nga gipadali ang pag-flush sa nahabilin nga mga hilo. Kasagaran, ang pagdiyeta mahimong bahinon sa 2 ka hugna, matag usa molungtad og 7 ka adlaw. Sa una nga yugto, ang kefir gilakip sa menu. Ang mga pinggan gipagahi, ang pagprito ug ang pag-ayad wala igsapayan.

Pagkaon sa 7 ka adlaw

Ang labing malumo nga pamaagi gilaraw sa usa ka semana. Sa kini nga panahon, mahimo ka mawad-an labaw pa sa 3-4 ka kilo. Ang menu higpit, ang mga produkto higpit nga gikutuban ug dili mapulihan. Sa panahon sa pagkawala sa gibug-aton, adunay usa ka pag-ayo sa pag-ayo, diin ang lawas naanad sa bag-ong pagdiyeta, busa, giisip sa mga eksperto nga kini nga sistema dili kaayo epektibo. Mahimong mag-uban ang menu sa tradisyonal nga pagluto sa Hapon nga giandam nga gitugutan nga mga sangkap. Dili sila mahimo nga madugangan. Alang sa mga tawo nga nagplano nga mawad-an sa timbang sumala sa mga kababayen-an sa Japan, girekomenda sa mga nutrisyonista ang pagpili sa kapilian nga "magaan".

Pagkaon sa 13 ka adlaw

Ang prinsipyo sa pagpadagan sa kini nga tipo dili lahi sa miaging duha. Ang gibug-aton sa pag-alagad dili molapas sa 200 g, likido ang mahurot kung uhawon. Pag-inom sa pagkaon - sa parehas nga oras sa 13 ka adlaw. Ang pagtuman sa tanan nga mga lagda sa nutrisyon sa detox mandatory. Wala pa sa 2 ka semana, adunay usa ka hingpit nga paghinlo sa mga tinai, Ang proseso sa pagsunog sa tambok hinayhinay nga nahinabo, busa, sa mga lugar nga adunay problema, ang panit nagpabilin sa pagkamaunat. Ang gigasto nga suplay sa enerhiya napuno sa mga pagkaon nga protina.

Diyeta sa pagkaon sa adlaw

Ang pagpayat sa mga pinggan bug-os nga gipahiangay sa pagluto sa Europa ug wala’y sulud nga mga sagol nga sangkap. Ang banabana nga menu gidisenyo sulod sa 7 ka adlaw, sa ika-8 nga adlaw kini gisubli. Gitugotan nga magkalainlain ang mga ilimnon: baylohan ang kape og berde nga tsaa, kefir - nga adunay duga sa kamatis. Ang adlaw-adlaw nga sumbanan sa mga produkto, kung kinahanglan, gibahin sa 2 nga mga bahin depende sa ihap sa mga adlaw (nga adunay matag semana nga pagkulang sa timbang).

Diyeta sa pagkaon (sa 14 ka adlaw):

• sulud sa manok - 1 kg;
• fillet sa isda - 2 kg;
• maniwang nga baka - 1 kg;
• crackers o tinapay sa rye - 0, 5 kg;
• itlog sa manok - 20 pcs. ;
• puti nga cabbage - 2 pcs. ;
• zucchini ug / o talong - 1 kg;
• mga carrot - 2. 5-3 kg;
• prutas (wala matam-is) - 1 kg;
• lemons (dako) - 2 pcs. ;
• kefir (ubos nga tambok) - 1 l;
• lana sa oliba - (bugnaw nga napugos) - 0. 5 l;
• tomato juice (homemade) - 1 litro;
• natural nga kape (mga lugas o pulbos) - 1 nga pakete;
• berde (dako nga dahon) tsaa - 1 nga putos.

Ang rate sa konsumo sa tubig nagsalig sa edad ug gibug-aton sa tawo.

Ang set sa pagkaon igo na sa tulo nga pagkaon sa usa ka adlaw. Ang dili-carbonated nga mineral nga tubig mahimong pulihan sa linuto nga tubig. Ang minimum nga kadaghan sa likido matag adlaw mao ang 1. 5 ka litro.

Detalyado nga plano sa adlaw-adlaw nga menu (sa adlaw):

1. Alang sa pamahaw (8. 00) - usa ka tasa nga mahuyang natural nga kape. Dili kinahanglan idugang ang cream, asukal, mubu nga gatas. Alang sa paniudto (13. 00) - maayong pagkabuhat nga tinadtad nga repolyo nga giluto sa kaugalingon nga duga nga gidugangan og gamay nga lana sa olibo, 2 ginaluto nga itlog ug 250 ml nga tomato juice. Alang sa panihapon (18. 00) - isda (200 g boneless fillet), steamed o giluto.
2. Pamahaw - kape nga wala’y gatas ug asukal, usa ka hiwa nga tinapay nga rye. Paniudto - cabbage stewed sa lana sa oliba ug steamed (linuto nga) mga sulud nga isda (100 g). Panihapon - linuto nga beef pulp (100 g) ug 250 ml nga low-fat kefir.
3. Alang sa pamahaw - usa ka tasa nga mahuyang natural nga kape ug usa ka crouton sa rye. Alang sa paniudto - usa ka gulay nga gulay nga gihimo gikan sa talong o zucchini. Alang sa panihapon - usa ka salad sa lab-as nga puti nga repolyo, nga gisininan sa lana. Mahimo ka mokaon 2 itlog ug 200 g nga linuto nga maniwang nga baka (pulp).
4. Pamahaw - hilaw nga mashed carrot, lemon juice. Paniudto - linuto nga bonbon nga isda nga gipuno (200 g), 250 ml nga tomato juice. Panihapon - walay kutub nga prutas.
5. Alang sa pamahaw - hilaw nga mashed carrot, lemon juice. Alang sa paniudto - linuto nga bonbon nga isda nga gipuno (200 g), usa ka baso nga tomato juice. Alang sa panihapon - mga prutas sa bisan unsang gidaghanon.
6. Pamahaw - kape o berde nga tsa nga wala’y asukal. Paniudto - 0. 50 nga linuto nga manok (walay panit nga dughan o paa), lab-as nga utanon nga salad (mga carrot ug repolyo) nga adunay gamay nga lana. Panihapon - linuto nga itlog sa manok (2 pcs. ), Salad sa lab-as nga grated carrots nga adunay mantikilya.
7. Alang sa pamahaw - berde nga tsa nga wala’y asukal. Alang sa paniudto - gilaga o giluto nga beef pulp. Alang sa panihapon - bisan unsang pinggan (wala’y labot ang panihapon sa 3 ka gabii).

Ang menu mahimong ipakita sa eskematiko. Girekomenda sa mga eksperto ang pagbutang usa ka sheet nga adunay drowing sa usa ka makita nga lugar.

Ang husto nga paagi sa paggawas sa pagdiyeta

Ang usa ka klase nga nutrisyon sa pagdiyeta kinahanglan sundon sa 2-4 ka semana pagkahuman sa pagdiyeta. Sa panahon sa pagkunhod sa timbang, naanad ang lawas sa gagmay nga mga bahin ug mga pagkaon nga mubu ang kaloriya. Kinahanglan ang paglikay sa pagdiyeta aron mapadayon ang normal nga gibug-aton ug labing maayo nga paglihok sa agianan sa pagkaon o digestive tract. Girekomenda nga mobalik sa naandan nga pagdiyeta hinay-hinay: ang mga pagkaon nga dato sa carbohydrates gidugang gamay adlaw-adlaw. Ang gidugayon sa pagpagawas labing menos 14 ka adlaw.

Ang mga pagkaon kinahanglan nga tipik, ang gibug-aton sa bahin dili angay nga dugangan. Ang pagdiyeta kinahanglan gidominar sa mga pagkaon nga adunay sulud usa ka gamay nga kaloriya ug gipuno ang kusog nga gitipig sa proseso nga mawad-an sa gibug-aton. Wala girekomenda nga ibanan ang gidaghanon sa mga pagkaon nga protina nga nahurot (mga itlog sa manok, manok ug isda). Sa menu, ang mga fats ug carbohydrates hinayhinay nga gipaila. Ang asin ug asukal mahimong madugang sa mga micro dosis. Ang pag-inom kinahanglan daghan, pag-ut-ut dili labaw sa 2 ka litro matag adlaw.

Sa panahon sa paggawas sa pagkaon, gitugotan nga mokaon og mga cereal alang sa pamahaw. Ang oatmeal, buckwheat ug rice groats gipabukal sa tubig. Ang mga utanon ug prutas gikaon nga hilaw sa bisan unsang kadaghan. Labing maayo nga hatagan ang pagpalabi sa matam-is ug sour nga mga lahi sa mansanas. Ang mga meryenda gipaila taliwala sa mga punoan nga pagkaon: usa ka baso nga kefir o mga cake nga bugas. Ang tinapay nga Rye gipulihan sa tibuuk nga lugas o tinapay nga walay lebadura.

Ang pasta ug confectionery, mga linuto nga paninda ug meryenda wala maapil sa pagdiyeta

Gasto sa pagkaon

Ang mga produkto nga gi-aprubahan alang sa paggamit sa gibug-aton sa pagkawala mao ang sa taliwala sa kategorya sa presyo.

Mga bentaha ug disbentaha

Ang pamaagi sa Hapon alang sa pagkawala sa timbang adunay daghang mga bentaha ug disbentaha. Ang mga benepisyo adunay:

• kahusayan;
• pagkabaton;
• paghinlo sa dungan nga pagkawala sa gibug-aton;
• detalyado nga menu;
• Tulo ka pagkaon sa usa ka adlaw;
• nadugangan ang tono sa kaunuran.

Ang pagka-epektibo tungod sa dali nga proseso sa pagsunog sa tambok, ang sangputanan makita pagkahuman sa 7 ka adlaw. Ang mga produkto magamit sa tanan ug mahimong mapalit sa bisan unsang tindahan. Dili kinahanglan nga mag-ihap daan sa mga kaloriya, ang menu tin-aw nga gisulat. Gikuha ang pagkaon 3 ka beses sa usa ka adlaw, ang pagdiyeta malipayon, busa ang gibati nga kagutom talagsa ra mahitabo. Ang paghinlo sa lawas makatabang sa normal nga mga proseso sa metaboliko. Tungod sa taas nga sulud sa protina sa mga pagkaon, gipalig-on ang istruktura sa kaunuran.

Ang mga disbentaha mao ang:

• dili timbang nga pagkaon;
• kakulang sa mga bitamina ug mineral;
• kakulang sa usa ka makapahimsog nga pamahaw;
• ang panginahanglan sa pagtuman sa mga lagda alang sa paggawas sa pagkaon;
• hamubo nga pagkawala sa timbang;
• contraindications

Ang dili timbang nga pagdiyeta ug dili pagsunod sa ratio sa mga tambok, protina ug carbohydrates nagdugang sa peligro sa mga epekto. Ang usa ka pagkunhod sa natural nga mga reaksyon sa pagdepensa, pagkadaut sa kahimtang sa mga kuko ug buhok nga mahitabo batok sa background sa kakulang sa mga bitamina sa lawas. Ang husto nga paagi nga mogawas sa pagdiyeta nagpugong sa pag-uswag sa mga sitwasyon nga tensiyonado nga mahimong mosangput sa dali nga pagdugang sa timbang.

Kontra ug kadaot

<5_img_ Right_300>

Ang diyeta angay ra alang sa himsog nga mga tawo. Sa wala pa mawad-an sa gibug-aton, kinahanglan nga magpailalom sa usa ka eksaminasyon ug mokonsulta sa usa ka nutrisyonista. Lakip ang mga contraindications:

• pagmabdos sa bisan unsang oras;
• pagpasuso;
• ulser sa tiyan ug duodenum;
• erosive nga kadaot sa sistema sa digestive;
• patolohiya sa mga amimislon ug atay, lakip ang pagkapakyas;
• anemia;
• sakit sa gallbladder;
• mga sakit sa makatakod nga etiology;
• patolohiya sa sistema sa kasingkasing;
• hypovitaminosis;
• diabetes;
• pagtaas sa presyon sa dugo;
• pagsamot sa laygay nga mga sakit;
• gout

Ang pagkaon dili angay alang sa mga tigulang ug tin-edyer. Ang bisan unsang dili pagtuman sa kinatibuk-ang mga lagda sa pamaagi nagdugang sa peligro sa mga epekto. Sa mga una nga adlaw, mahimo’g makita ang mga kasamok sa kasukaon ug hugaw (pagkadunot o pagtatae). Ang pagkasuko sa digestive giubanan sa sobra nga kabag o colic. Dili maayo nga ginhawa, heartburn ug belching ang makita. Ang mga sakit sa ulo mahitabo batok sa background sa usa ka hingpit nga pagdumili sa asukal.

Ang mga sakit sa neurosis ug pagkatulog molambo alang sa parehas nga hinungdan. Tungod sa kakulang sa tambok, usa ka mapait nga lami ang makita sa baba. Ang panagway mahimong madaut: ang panit mahimong maluspad ug uga. Ang mga kakulang sa nutrisyon mosangput sa sakit sa hiniusa.

Mga resipe sa pagkaon

Ang mga pagkaon sa pagkaon gidugang sa menu sa paggawas. Mahimo nimo nga lainlain ang imong diyeta gamit ang mga salad, una ug ikaduha nga mga kurso. Ang mga hinimo sa kaugalingon nga hinam-is nga adunay usa ka mubu nga sulud sa asukal makapaayo sa pagpaandar sa utok ug mahimong mahurot pagkahuman sa 14-15 ka adlaw.

Ang pagdiyeta nga salad nga "Paglaum" adunay mga musunud nga sagol:

• patatas - (2 pcs. );
• mga sausage sa gatas - (2 pcs. );
• dughan sa manok - (250 g);
• pickled cucumber - (1 pc. );
• mga berde;
• asin;
• lana sa oliba - (1 ka kutsara).

Guntinga ang gilat-an nga patatas, linuto nga manok ug mga sausage sa mga cubes. Ibutang ang masa sa usa ka lawom nga panaksan ug timplahi og asin. Idugang ang pipino nga gihiwa sa mga gilis ug maayong pagkabutang nga tinadtad nga mga utanon didto.

Timplahi ang salad sa lana sa oliba (una nga dinalian).

Cabbage salad:

• Peking cabbage - (250 g);
• lab-as nga mga pepino ug kamatis - (250 g);
• sili nga sili - (1 pc. );
• gahi nga keso - (150 g);
• asin;
• olibo (1/2 lata);
• lana sa olibo

Gisi-gisi ang mga dahon nga cabolyo sa China gamit ang imong mga kamut. Ang mga pepino ug kamatis gihiwa sa daghang mga piraso. Pagputol chili (tunga sa utanon) sa usa ka blender. Isagol ang tanan nga sangkap, asin ug timplahan og lana. Gidayandayanan ang salad nga adunay grated keso ug mga olibo sa taas.

Ang mga nahauna nga kurso nahurot sa oras sa paniudto. Alang sa dali nga pagkatunaw, ang mga sabaw giandam nga puro. Spinach ug celery nga sabaw:

• lemon - (1 pc. );
• kamatis - (2 pcs. );
• spinach - (200 g);
• celery - (tukog, 2 nga mga PC. );
• mga berde;
• sabaw sa utanon - (1. 5 l);
• asin;
• lana sa oliba - (1 tbsp. l. ).

Ibubo ang lana sa oliba sa usa ka preheated pan. Maayo nga pagtadtad ang stalk sa celery ug igisa sa lana. Sa usa ka bulag nga kasirola, dad-a ang sabaw sa usa ka hubag, ibutang dinhi ang tinadtad nga spinach ug pabukala sulod sa 5-7 ka minuto. Kuhaa ang panit gikan sa kamatis ug galingon sa usa ka blender. Pagdugang tomato paste sa spinach. Asin ang sabaw, dugangi kini nga pagprito. Magluto sa 15-20 ka minuto. Pagdugang usa ka gamay nga lemon juice ug tinadtad nga mga utanon sa nahuman nga sabaw.

Sabaw sa cream nga uhong:

• champignons - (8 pcs. );
• patatas - (2 pcs. );
• zucchini - (300 g);
• mga carrot - (1 pc. );
• sibuyas - (1 pc. );
• huyang nga sabaw sa karne - (1 l);
• harina - (1 tbsp. l. );
• lana sa oliba - (2 tbsp. l. );
• cream - (1 tbsp. l. ).

Pagputol sa linuto nga mga utanon ngadto sa gagmay nga mga cubes ug chop kini sa usa ka blender. Dad-a ang sabaw sa usa ka hubag. Pagprito sa harina hangtod nga bulawan nga brown, idugang sa sabaw, idugang didto ang puree sa utanon. Pabukala ang sabaw sa mubu nga kalayo hangtod mobagtok, dayon asin, dugangi ang cream ug garnish sa mga utanon. Ang una nga kurso gisilbi sa mga crouton sa rye.

Karne nga giluto sa mga utanon:

• baka - (500 g);
• lana sa oliba - (3 tbsp. l. );
• patatas - (200 g);
• mga carrot - (1 pc. );
• bell pepper - (1 pc. );
• mga sibuyas - (1 pc. ).

Ipakatag ang sibuyas, paminta sa kampanilya ug grated nga mga carrot sa tunga nga singsing sa lana sa oliba. Pabukala ang karne hangtod nga katunga naluto, cool ug gihiwa sa gagmay nga mga bar. Ibutang ang karne sa pritong gulay, asin. Ibutang ang mga patatas nga gihiwa sa mga piraso sa ibabaw. Asin pag-usab. Ibubo ang sabaw sa karne ngadto sa mga utanon. Pagluto sa pinggan sa hinay nga kalayo sa sulud sa 25-30 ka minuto.

Ang Indian manti usa ka sulud sa pagdiyeta, nga ang pag-andam niini mahitabo sa 2 ka hugna. Mga sangkap alang sa minasa:

• harina - (1. 5 tasa);
• mainit nga tubig - (1 baso);
• asin.

Dissolve ang asin sa mainit nga tubig. Ibubo ang harina sa ibabaw sa trabahoan, paghimo niini nga usa ka depresyon. Ibubo ang inasinan nga tubig sa mga bahin, anam-anam nga pagmasa sa pagkamaunat-unat nga minasa. Tabuni kini gamit ang tualya ug biyai sulod sa 15-20 ka minuto.

Samtang ang "minasa" nga minasa, kinahanglan nimo nga andamon ang pagsinina. Gikinahanglan nga mga sangkap:

• champignons - (6-8 pcs. );
• mga carrot - (1 pc. );
• berde nga sibuyas - (4-5 nga balhibo);
• zucchini - (400 g);
• lana sa oliba - (2 tbsp. l. );
• tomato paste - (2 tbsp. l. );
• sulud sa manok - (400 g).

Guntinga ang mga champignon, zucchini ug mga carrot sa gagmay nga mga cubes. Pabukala ang fillet sa manok ug gihiwa sa mga gilis. Pagprito sa mga sibuyas sa paste sa lana ug kamatis, nga anam-anam nga nagdugang mga carrot, zucchini, uhong ug karne niini. Ibubo ang 150-200 ml nga tubig sa pagprito ug igsab-as ang mga utanon hangtod nga hinay.

Igbaligtos ang minasa nga manipis nga mga gilis ug coat ang matag usa nga adunay lana. Guntinga ang mga gilis sa mga kuwadro (10x10 cm), nga gibutang sa ibabaw sa usag usa. Ang minasa nga steamed sa usa ka pressure cooker o hinay nga kusinero alang sa 15-20 minuto. Ang mga "haligi" nga minasa gibutang sa usa ka pinggan, gibubo sa sarsa sa utanon ug gisablig mga tanum.

Mga sangputanan ug pagribyu

Sa 2 ka semana, mahimo ka mawad-an sa gibug-aton sa 8-9 kg. Kadaghanan sa mga babaye ug lalaki nga nawad-an sa gibug-aton nga gigamit kini nga pamaagi positibo nga nagsulti bahin niini.

Una nga pagrepaso, babaye, 36 ang edad

<10_img_ Right_304>

Nagsugod ako nga makabawi sa pagkabatan-on, gisulayan nako ang daghang pagkaon - wala sila makatabang. Miadto ako sa usa ka nutrisyonista, nagpailalom sa medikal nga pagsusi, gilain nga mikaon, kanunay nga gikalkulo ang mga kaloriya, gihan-ay ang mga adlaw sa pagpuasa, ug sa 5 ka bulan nawala ra ang 2 ka kilo. Ang sistema sa pagsunog sa tambok sa Hapon gitambagan sa usa ka higala, wala ako magdumala nga mawad-an sa 7 kg sa 2 ka semana. Nakahukom ko nga sulayan kini.

Gipadayag sa medikal nga pagsusi wala’y mga kontra. Naghatag ang nutrisyonista og detalyado nga mga rekomendasyon bahin sa pagdiyeta. Ang sistema wala magkinahanglan daghang pagpamuhunan nga materyal. Sa tambag sa doktor, gidibuho niya ang menu sa detalye, gilakip ang sheet sa ref. Sa una nga 3 ka adlaw hapit ako mahulog: ang mga bahin ingon gamay, ang pagbati sa kagutom kanunay nga anaa. Sa ika-4 nga adlaw mas dali kini, gisulayan nako ang pag-chew sa pagkaon nga mas dugay ug pag-inom og daghang likido.

Ang ikaduha nga yugto sa pagkawala sa timbang dali nga milupad. Nagluto ako sa makina: Nahinumdom ko sa mga sagol sa pinggan ug sa gibug-aton niini. Ang pagkaon nagsugod nga daw matagbaw, hapit na nawala ang kagutom. Wala’y mga epekto, gawas sa usa ka mubu nga sakit sa ulo sa adlaw nga 3. Gipasabut sa dietitian nga kini tungod sa kakulang sa asukal. Gibiyaan nako ang diyeta sa 20 adlaw. Ganahan ko sa pagkaon sa exit, busa hingpit kong gibiyaan ang mga pagkaon nga matam-is, matambok, maasin ug aso. Matagbaw ako sa resulta: sa 2 ka semana nawala ang 10, 5 kg. Sa unom ka bulan gamiton ko usab kini nga sistema sa pagkunhod sa timbang.

Ikaduha nga pagrepaso, babaye, 28

Nahibal-an nako ang bahin sa teknik 2 ka tuig na ang milabay. Niadtong panahona nagtimbang siya og 107 kg, nga adunay pagtaas nga 164, kritikal ang numero. Adunay mga problema sa kahimsog, ug dili ako malipayon sa hitsura. Ang iyang mga higala wala makatambag usa ka epektibo nga pagkaon, busa nakadesisyon siya nga mokonsulta sa usa ka espesyalista. Girekomenda sa doktor ang pagsulay nga mawad-an sa timbang gamit ang Japanese weight loss system. Ang taas nga lista sa grocery nahadlok sa una, apan ang nutrisyonista nagpasalig ug gipatin-aw ang detalye sa diyeta.

Sulod sa 7 ka adlaw nagkinahanglan kini 5 kg. Ang mga pinggan gikan sa menu makapalipay, nagkaon ako usa ka bahin. Sa una, adunay gamay nga pagkalipong ug gamay nga pagkasuko sa tinai. Ang mga epekto nawala sa ilang kaugalingon. Nagdungan siya pagkaon. Ang ikaduha nga yugto sa pagkawala sa gibug-aton dali: adunay kahayag, ang dagway ug kinatibuk-ang kaayohan nga naayo. Tungod sa pagdiyeta, mihunong ako sa pagpanigarilyo ug hingpit nga mihunong sa pag-alkohol. 13 kg ang ning-adto sa panahon sa pagpagawas. Sulod sa 1. 5 ka tuig nga nagkaon ako sa husto, naglangoy ug nag-jogging ako, wala na ibalik ang akong timbang kaniadto.